Cievy sú „diaľnicou“ nášho tela – rozvádzajú krv s kyslíkom a živinami do každej bunky. Keď sa zužujú, tvrdnú alebo zanášajú, trpí srdce, mozog, obličky aj nohy. Ochorenia srdca a ciev sú na Slovensku najčastejšou príčinou úmrtí, pričom veľkú časť rizika dokážeme ovplyvniť vlastným životným štýlom. V tomto článku vysvetľujeme, čo cievam škodí a čo im prospieva, ktoré prípravky na cievy a prírodné látky sa najčastejšie používajú a kedy je potrebná lekárska starostlivosť.
Ako fungujú zdravé cievy
Zdravé tepny sú pružné a ich vnútorná výstelka – endotel – je hladká. Endotel produkuje oxid dusnatý, ktorý pomáha cievam rozširovať sa podľa potreby, napríklad pri námahe. Vďaka tomu sa krv dostane tam, kde je jej práve treba. S pribúdajúcim vekom, ale najmä pri nezdravom životnom štýle, cievy strácajú pružnosť a v ich stenách sa môžu ukladať tukové látky.
Čo cievam škodí
- Vysoký krvný tlak – dlhodobo namáha cievnu stenu.
- Zvýšený LDL cholesterol – podieľa sa na tvorbe aterosklerotických plátov.
- Fajčenie – poškodzuje endotel a urýchľuje aterosklerózu.
- Cukrovka a vysoká hladina cukru v krvi.
- Nadváha, najmä brušný tuk, a nedostatok pohybu.
- Nadmerný alkohol a soľ.
- Chronický stres a nedostatok spánku.
Ateroskleróza – tichý proces
Ateroskleróza vzniká postupne, často desiatky rokov. Do steny tepny sa ukladá cholesterol, zápalové bunky a vápnik a vzniká plát, ktorý zužuje priesvit cievy. Ak sa plát naruší, môže sa na ňom vytvoriť krvná zrazenina a spôsobiť infarkt alebo mozgovú príhodu. Preto je dôležitá prevencia a kontrola rizikových faktorov, najmä cholesterolu a tlaku.
Strava pre zdravé cievy
- Zelenina a ovocie – zdroj draslíka, vlákniny a antioxidantov.
- Strukoviny, celozrnné obilniny a ovsené vločky – vláknina pomáha pri cholesterole.
- Ryby a omega-3 mastné kyseliny – EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca (pri príjme 250 mg denne).
- Orechy a olivový olej – základ stredomorskej stravy, ktorá je pre srdce najlepšie preskúmaná.
- Červená repa a listová zelenina – obsahujú dusičnany, z ktorých telo vytvára oxid dusnatý.
- Menej soli – odporúča sa najviac 5 g denne.
Konkrétne tipy prináša článok cievy a srdce – tipy, ako si ich udržať zdravšie.
Pohyb – najlacnejší liek pre cievy
Pravidelná aktivita zlepšuje funkciu endotelu, znižuje tlak, zvyšuje HDL cholesterol a pomáha udržať zdravú hmotnosť. Odporúča sa aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne – rýchla chôdza, bicykel, plávanie, tanec. Pri sedavej práci pomáha každú hodinu vstať a prejsť sa.
L-arginín a oxid dusnatý
L-arginín je aminokyselina, z ktorej si telo vytvára oxid dusnatý. Práve preto sa často objavuje v prípravkoch na cievy a na podporu prekrvenia. Výskumy jeho účinku na krvný tlak a funkciu ciev priniesli zmiešané výsledky – niektoré malé štúdie ukázali mierny prínos, iné nie. L-arginín nájdete aj v potravinách – v orechoch, semienkach, strukovinách či mäse. Viac o tejto aminokyseline v článkoch L-arginín pre zdravé cievy a regeneráciu a ktoré potraviny obsahujú L-arginín.
Ďalšie látky v prípravkoch na cievy
Omega-3 mastné kyseliny
Rybí olej patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom pre srdce. Prispieva k normálnej činnosti srdca a pri vyšších dávkach k udržaniu normálnej hladiny triglyceridov.
Antioxidanty
Vitamíny C a E, polyfenoly z hrozna či zelenej kávy pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Vitamín C navyše prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu krvných ciev. Viac v sekcii antioxidanty.
Bylinky pre žilový obeh
Pri ťažkých a opuchnutých nohách sa tradične používa pagaštan konský, vinič červený či ruscus. Ide skôr o podporu žilového systému než tepien. O tejto téme píšeme v článku opuchajú vám nohy? Pozor na cievy dolných končatín.
Prehľad zloženia doplnkov na cievy ponúka aj článok čo obsahujú účinné tabletky na cievy.
Krvný tlak a cievy
Vysoký tlak je najčastejším rizikovým faktorom srdcovo-cievnych ochorení a často nebolí. Za optimálny sa považuje tlak pod 120/80 mmHg, hodnoty od 140/90 mmHg opakovane namerané u lekára označujeme ako hypertenziu. Ako si pomôcť prirodzene, vysvetľujú poradne ako prirodzene zlepšiť krvný tlak a ako posilniť zdravie ciev, ako aj článok SOS vysoký tlak.
Cievy a intímny život
Erekcia je v podstate „cievny“ dej. Problémy s erekciou preto môžu byť včasným varovaním, že niečo nie je v poriadku s cievami – často o niekoľko rokov skôr, než sa objavia ťažkosti so srdcom. Ak muža trápia opakovane, mal by navštíviť lekára. Viac o súvislostiach v sekcii afrodiziakum a sex.
Varovné príznaky, s ktorými treba k lekárovi
- bolesť alebo tlak na hrudi, dýchavičnosť pri námahe,
- bolesť lýtok pri chôdzi, ktorá ustúpi v pokoji,
- náhla slabosť alebo znecitlivenie polovice tela, porucha reči či videnia – ihneď volajte 155 alebo 112,
- opakovane vysoké hodnoty tlaku,
- opuchy, kŕčové žily, zmeny farby kože na nohách.
Výživové doplnky nenahrádzajú lieky predpísané lekárom ani pestrú stravu.
Mýty o cievach a ich „čistení“
„Cievy sa dajú vyčistiť cesnakom s citrónom.“ Ide o populárny domáci recept, no neexistujú dôkazy, že by dokázal odstrániť aterosklerotické pláty. Cesnak síce môže mierne prispieť k zdraviu srdca ako súčasť pestrej stravy, ale „preplach“ ciev neurobí.
„Problémy s cievami majú len starší ľudia.“ Ateroskleróza sa začína tvoriť už v mladosti. Fajčenie, nadváha a nedostatok pohybu ju urýchľujú aj u ľudí v strednom veku.
„Keď sa cítim dobre, tlak mám v poriadku.“ Vysoký tlak väčšinou nebolí. Jediný spôsob, ako ho odhaliť, je pravidelné meranie.
Zhrnutie: 6 návykov pre zdravé cievy
- Nefajčite – je to najdôležitejší krok.
- Hýbte sa aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
- Jedzte veľa zeleniny, strukovín, rýb a orechov, obmedzte soľ.
- Udržujte si zdravú hmotnosť a obvod pása.
- Merajte si tlak a kontrolujte cholesterol aj cukor.
- Doprajte si kvalitný spánok a zvládajte stres – pomôcť môže aj článok čo prospieva srdcu.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Čo je najlepšie na cievy?
Najviac pomáha nefajčiť, hýbať sa, jesť stredomorsky, udržiavať zdravú hmotnosť a kontrolovať tlak a cholesterol. Doplnky môžu byť len podporou.
Pomáha L-arginín na cievy?
Telo z neho vytvára oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy. Výsledky štúdií sú však zmiešané a L-arginín nenahrádza liečbu.
Dá sa ateroskleróza zvrátiť?
Úplne odstrániť ju zvyčajne nemožno, no zmenou životného štýlu a liečbou sa dá jej postup výrazne spomaliť a pláty stabilizovať.
Aké potraviny čistia cievy?
Žiadna potravina cievy „nevyčistí“. Zelenina, strukoviny, ryby, orechy a olivový olej však pomáhajú znižovať rizikové faktory.
Kedy ísť s cievami k lekárovi?
Pri bolesti na hrudi, bolestiach nôh pri chôdzi, opakovane vysokom tlaku či príznakoch mozgovej príhody, ktorá si vyžaduje okamžitú pomoc.