Skôr než začnete vyberať kočík a meno pre bábätko, oplatí sa pripraviť na tehotenstvo aj vlastné telo. Plodnosť ovplyvňuje mnoho faktorov – vek, zdravotný stav, hmotnosť, strava, stres, fajčenie či alkohol – a to u ženy aj u muža. V tomto článku nájdete prehľad toho, ako sa na počatie pripraviť, ktoré živiny sú pred tehotenstvom a počas neho kľúčové, čo môže plodnosť podporiť a kedy je čas obrátiť sa na odborníka.
Kedy začať s prípravou na tehotenstvo
Odborníci odporúčajú začať s prípravou aspoň tri mesiace pred plánovaným počatím. Približne toľko trvá dozrievanie spermií a zároveň je to čas, keď by žena mala začať užívať kyselinu listovú. Vhodné je navštíviť gynekológa, ktorý skontroluje celkový zdravotný stav, očkovanie, prípadne odporučí vyšetrenia. Ak užívate lieky na chronické ochorenie, poraďte sa s lekárom, či sú v tehotenstve bezpečné.
Kyselina listová – najdôležitejší vitamín pred počatím
Kyselina listová je kľúčová pre vývoj nervovej trubice plodu, ktorá sa uzatvára v prvých týždňoch tehotenstva – často ešte predtým, než žena vie, že je tehotná. Doplnková kyselina listová zvyšuje hladinu folátov u matky a nízka hladina folátov je rizikovým faktorom vzniku defektov neurálnej trubice u plodu. Odporúča sa užívať 400 µg denne aspoň jeden mesiac pred počatím a do troch mesiacov tehotenstva. Prirodzene sa nachádza v listovej zelenine, strukovinách a celozrnných obilninách.
Ďalšie dôležité živiny
- Jód – prispieva k normálnej tvorbe hormónov štítnej žľazy, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.
- Železo – potreba v tehotenstve výrazne stúpa. Doplňovať by sa malo podľa výsledkov krvi.
- Vitamín D – prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k udržaniu zdravých kostí.
- Omega-3 (DHA) – príjem DHA matkou prispieva k normálnemu vývoju mozgu a zraku plodu.
- Vitamíny C a E – prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Príklad kombinácie kyseliny listovej, vitamínov C a E, železa, jódu a biotínu opisujeme na stránke Gravital pre tehotné ženy a plánované počatie. Pred užívaním akéhokoľvek doplnku v tehotenstve sa poraďte s gynekológom.
Plodnosť u žien
Ženská plodnosť je najvyššia približne do 30. roku a po 35. roku výraznejšie klesá. Vplyv má aj pravidelnosť cyklu, hormonálna rovnováha, syndróm polycystických ovárií, ochorenia štítnej žľazy či endometrióza. Pomáha poznať svoje plodné dni – ovulácia nastáva zvyčajne približne 14 dní pred začiatkom ďalšej menštruácie. Viac v článku čo ovplyvňuje ženskú plodnosť.
Plodnosť u mužov
Na neplodnosti páru sa muž podieľa približne v polovici prípadov. Kvalitu spermií zhoršuje fajčenie, alkohol, nadváha, prehrievanie (horúce kúpele, notebook na kolenách), stres a niektoré lieky. Zinok a selén prispievajú k normálnej spermatogenéze. Pre mužov sú dôležité aj dostatok spánku a pohybu. Súvislosti vysvetľuje článok čo najviac ovplyvňuje mužskú plodnosť.
Maca, kotvičník a ženšen – čo o nich vieme
V súvislosti s plodnosťou sa často spomínajú rastliny ako maca peruánska, kotvičník zemný či ženšen. Niektoré menšie štúdie u mužov naznačili, že maca môže priaznivo ovplyvniť parametre spermií. Dôkazy sú však obmedzené a tieto byliny nie sú vhodné počas tehotenstva a dojčenia. Ak ich chcete užívať v období snaženia, poraďte sa s lekárom. Viac v článku na ceste k zdravému bábätku – maca prášok.
Hmotnosť, strava a pohyb
Podváha aj nadváha môžu narušiť ovuláciu u žien a kvalitu spermií u mužov. Ideálna je pestrá strava stredomorského typu so zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami, strukovinami, rybami a kvalitnými tukmi. Mierny pravidelný pohyb plodnosti prospieva, extrémne vyčerpávajúci tréning môže naopak cyklus narušiť.
Stres a chuť na intimitu
Snaženie o dieťa môže byť pre pár stresujúce, najmä ak sa dlhšie nedarí. Stres a sex „na povel“ často znižujú chuť na intimitu. Pomáha hovoriť spolu otvorene, nesústrediť sa len na plodné dni a dopriať si spoločný čas. Tipy, ako oživiť intímny život, nájdete v sekcii afrodiziakum a sex. Mýty o počatí rozoberá článok najväčšie mýty o problémoch s počatím.
Čomu sa vyhnúť pri snažení o dieťa
- fajčenie – vrátane pasívneho,
- alkohol – v tehotenstve neexistuje bezpečná dávka,
- nadmerný kofeín – v tehotenstve sa odporúča najviac 200 mg denne,
- surové mäso, nepasterizované syry a ryby s vysokým obsahom ortuti,
- bylinky a doplnky bez porady s lekárom.
Zdravé tehotenstvo
Počas tehotenstva je dôležitý pravidelný kontakt s gynekológom, pestrá strava, dostatok tekutín a primeraný pohyb. Praktické rady nájdete v článkoch cvičenie v tehotenstve prospieva vám aj bábätku, pitný režim v tehotenstve a v poradni ako podporiť zdravý vývoj plodu.
Kedy vyhľadať odborníka na plodnosť
Ak sa vám nedarí otehotnieť po 12 mesiacoch pravidelného nechráneného styku, alebo po 6 mesiacoch, ak má žena viac ako 35 rokov, odporúča sa vyšetrenie oboch partnerov. Skôr je vhodné ísť k lekárovi pri nepravidelnom cykle, bolestivej menštruácii, po opakovaných potratoch alebo pri známych zdravotných problémoch. Moderná reprodukčná medicína dnes dokáže pomôcť veľkej časti párov.
Informácie v článku nenahrádzajú konzultáciu s gynekológom, urológom ani špecialistom na reprodukčnú medicínu.
Ako spoznať plodné dni
Najvyššia šanca na otehotnenie je počas približne šiestich dní – piatich dní pred ovuláciou a v deň ovulácie. Spermie môžu v tele ženy prežiť niekoľko dní, vajíčko je schopné oplodnenia len približne 12 až 24 hodín. Plodné dni pomáha odhaliť niekoľko metód:
- Sledovanie cyklu – pri pravidelnom 28-dňovom cykle nastáva ovulácia okolo 14. dňa.
- Ovulačné testy – zachytia vzostup luteinizačného hormónu 24 až 36 hodín pred ovuláciou.
- Bazálna teplota – po ovulácii stúpne o niekoľko desatín stupňa.
- Zmeny cervikálneho hlienu – v plodných dňoch je priehľadný a ťažný ako vaječný bielok.
Pri nepravidelnom cykle je určenie plodných dní ťažšie a nepravidelnosť môže byť sama osebe dôvodom na návštevu gynekológa. Pravidelný styk každé 2 až 3 dni počas celého cyklu zvyšuje šancu na počatie bez toho, aby sa páry museli stresovať presným načasovaním.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Kedy začať užívať kyselinu listovú?
Odporúča sa aspoň mesiac, ideálne tri mesiace pred počatím, v dávke 400 µg denne a pokračovať do konca prvého trimestra.
Ako zvýšiť plodnosť prirodzene?
Pomáha zdravá hmotnosť, pestrá strava, nefajčenie, obmedzenie alkoholu, dostatok spánku a menej stresu – u oboch partnerov.
Môžem počas tehotenstva užívať macu alebo kotvičník?
Nie, tieto byliny sa počas tehotenstva a dojčenia neodporúčajú. Vždy sa poraďte s lekárom.
Ako dlho trvá, kým žena otehotnie?
Väčšina zdravých párov počne do jedného roka. Ak sa to nedarí, je vhodné vyšetrenie.
Ovplyvňuje plodnosť aj muž?
Áno, mužský faktor sa podieľa približne na polovici prípadov neplodnosti páru, preto by sa mali vyšetriť obaja partneri.