Pillow bol výživový doplnok značky Zenvia určený na podporu zdravého spánku a uvoľnenie organizmu. Patril medzi bylinné tabletky na spanie – spájal extrakty z piatich tradičných rastlín, ktoré sa v Európe po stáročia používajú pri nepokoji a ťažkostiach so zaspávaním: chmeľu, valeriány, medovky, mučenky a ľubovníka, doplnené o horčík. Na tejto stránke nájdete pôvodné zloženie a dávkovanie produktu, úlohu jednotlivých byliniek podľa súčasných poznatkov, dôležité upozornenia na interakcie s liekmi a praktické rady pre lepší spánok.
Zloženie a dávkovanie Pillow
- extrakt z chmeľu (Humulus lupulus),
- extrakt z valeriány lekárskej (Valeriana officinalis),
- extrakt z medovky lekárskej (Melissa officinalis),
- extrakt z mučenky (Passiflora incarnata),
- extrakt z ľubovníka bodkovaného (Hypericum perforatum),
- uhličitan horečnatý; obal kapsuly – želatína.
Balenie obsahovalo 60 kapsúl, odporúčané dávkovanie boli 2 kapsuly denne. Výrobca uvádzal, že na produkt nevzniká návyk a je voľnopredajný. Údaje pochádzajú z archívnej verzie produktovej stránky.
Bylinky v zložení a ich tradičné použitie
Chmeľ
Chmeľ poznáme najmä ako surovinu na výrobu piva. Jeho šištice sa však v ľudovom liečiteľstve odpradávna používali ako upokojujúci prostriedok – vraj sa prišlo na to, že zberači chmeľu boli počas práce nezvyčajne ospalí. Chmeľ sa najčastejšie kombinuje s valeriánou, čo je jedna z najlepšie preskúmaných bylinných kombinácií pri ľahkých poruchách spánku.
Valeriána lekárska
Koreň valeriány je najznámejšou bylinou na spánok v Európe. Používa sa pri nervozite a ťažkostiach so zaspávaním. Výsledky štúdií sú zmiešané – niektoré ukazujú zlepšenie subjektívnej kvality spánku, iné nie. Účinok sa často prejaví až po niekoľkých dňoch až dvoch týždňoch pravidelného užívania. Charakteristická je jej výrazná, pre mnohých nepríjemná vôňa.
Medovka lekárska
Medovka s citrusovou vôňou sa tradične používa na upokojenie, pri strese a nervových tráviacich ťažkostiach. Je jemná a dobre znášaná, preto je obľúbená aj vo forme čaju.
Mučenka
Mučenka (passiflora) pochádza z Ameriky a používa sa pri napätí, nepokoji a nespavosti spojenej so starosťami. Niektoré menšie štúdie naznačili mierny upokojujúci účinok.
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník sa tradične používa pri zlej nálade a psychickom vyčerpaní. Je však bylinou s najvýznamnejšími interakciami – podrobnosti nižšie.
Horčík
Horčík prispieva k normálnej činnosti nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Jeho nedostatok sa môže prejavovať aj podráždenosťou či nočnými kŕčmi.
Dôležité upozornenie: ľubovník a lieky
Ľubovník bodkovaný ovplyvňuje pečeňové enzýmy, ktoré odbúravajú mnohé lieky. Môže tak znížiť účinnosť hormonálnej antikoncepcie, liekov na riedenie krvi (warfarín), niektorých liekov na srdce, imunosupresív či liekov proti HIV. Nesmie sa kombinovať s antidepresívami pre riziko serotonínového syndrómu. Navyše zvyšuje citlivosť kože na slnko. Ak užívate akékoľvek lieky, pred užívaním prípravkov s ľubovníkom sa vždy poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Pre koho sú bylinné tabletky na spanie vhodné
Bylinné prípravky sú vhodné pre dospelých s občasnými ťažkosťami so zaspávaním, nepokojom či stresom. Nie sú určené deťom, tehotným a dojčiacim ženám. Pri dlhodobej nespavosti, chrápaní s prestávkami v dýchaní či depresii nestačia a je potrebná návšteva lekára. Bylinky môžu zosilňovať účinok alkoholu a iných tlmivých látok – po ich užití nešoférujte, ak cítite ospalosť.
Ako užívať bylinky na spánok
- Užívajte ich pravidelne, nie len jednorazovo – účinok sa často dostaví po niekoľkých dňoch.
- Poslednú dávku si dajte približne 30 až 60 minút pred spaním, ak výrobca neuvádza inak.
- Kombinujte ich so spánkovou hygienou – bez nej ani najlepšia bylinka nepomôže.
- Nekombinujte bez porady viac prípravkov s rovnakými bylinami.
Spánková hygiena v kocke
Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, hodinu pred spaním odložte mobil a obrazovky, spálňu vetrajte a udržujte tmavú a chladnejšiu, kávu si doprajte najneskôr popoludní a večer jedzte ľahšie. Podrobný návod nájdete v sekcii tabletky na spanie a zdravý spánok a v poradni ako dosiahnuť dlhodobé zlepšenie spánku.
Čaj ako alternatíva
Ak uprednostňujete jemnejšiu formu, vyskúšajte bylinný čaj s medovkou, levanduľou či chmeľom. Zložením blízka je zmes čaj Stres ukľudnenie. Teplý nápoj je zároveň príjemným večerným rituálom, ktorý telu signalizuje, že sa blíži čas spánku.
Výživový doplnok nenahrádza pestrú stravu ani lekársku starostlivosť.
Čo robiť, keď sa v noci zobudíte
Nočné prebúdzanie je bežné a samo osebe nie je dôvodom na obavy – krátke prebudenia sú prirodzenou súčasťou spánkových cyklov. Problémom sa stáva, keď po nich nemôžete dlho zaspať. V takom prípade nepozerajte na hodiny, pretože počítanie, koľko hodín spánku ešte zostáva, vyvoláva stres. Nesiahajte ani po mobile – modré svetlo a podnety z obrazovky mozog ešte viac prebudia. Skúste pomalé dýchanie s predĺženým výdychom alebo postupné uvoľňovanie svalov od prstov na nohách až po tvár.
Ak nezaspíte ani po zhruba dvadsiatich minútach, vstaňte a choďte do inej miestnosti. Pri tlmenom svetle si prečítajte niekoľko strán knihy alebo počúvajte pokojnú hudbu a do postele sa vráťte, až keď pocítite ospalosť. Tento postup pomáha mozgu znovu spájať posteľ so spánkom, nie s prevaľovaním a starosťami. Ak vás prebúdza potreba močiť, obmedzte tekutiny dve hodiny pred spaním – pri mužoch môže ísť aj o príznak zväčšenej prostaty. Ďalšie tipy prinášajú články zbavte sa poruchy zaspávania a základné chyby, ktoré spôsobujú nespavosť.
Kedy je nespavosť dôvodom na návštevu lekára
O chronickej nespavosti hovoríme, ak ťažkosti so zaspávaním alebo udržaním spánku trvajú aspoň tri noci v týždni počas troch mesiacov a ovplyvňujú fungovanie počas dňa. Vtedy už bylinky zvyčajne nestačia. Lekár vylúči príčiny ako spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh, poruchy štítnej žľazy, depresiu či vedľajšie účinky liekov. Najúčinnejšou liečbou chronickej nespavosti je kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti, ktorá učí zmeniť návyky a myšlienky spojené so spánkom.
Ak vás okolie upozorní na hlasné chrápanie s prestávkami v dýchaní, neodkladajte vyšetrenie.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Čo obsahoval Pillow?
Extrakty z chmeľu, valeriány, medovky, mučenky a ľubovníka a uhličitan horečnatý.
Vzniká na bylinné tabletky na spanie návyk?
Bylinné prípravky nevyvolávajú závislosť ako lieky na spanie na predpis.
Môžem bylinky na spánok užívať s antikoncepciou?
Prípravky s ľubovníkom znižujú účinnosť hormonálnej antikoncepcie. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Ako rýchlo bylinky na spánok zaberú?
Niektorým ľuďom pomôžu už prvý večer, častejšie sa účinok prejaví po niekoľkých dňoch až dvoch týždňoch.
Kedy s nespavosťou k lekárovi?
Ak trvá dlhšie ako tri mesiace, výrazne ovplyvňuje deň alebo ju sprevádza chrápanie s prestávkami v dýchaní či depresia.