Vlasy, nechty a pokožka sú do istej miery zrkadlom nášho zdravia. Matné vlasy, lámavé nechty či suchá pleť môžu byť dôsledkom nevhodnej starostlivosti, ale aj nedostatku živín, stresu alebo ochorenia. V tomto článku nájdete, čo pomáha mať krásne vlasy, pevné nechty a zdravú pokožku – ktoré živiny sú dôležité, ako sa starať zvonka, ktoré doplnky majú zmysel a kedy navštíviť dermatológa.
Z čoho sú vlasy, nechty a koža
Vlasy aj nechty sú tvorené najmä bielkovinou keratínom. Pokožka obsahuje kolagén a elastín, ktoré jej dodávajú pevnosť a pružnosť, a ochrannú vrstvu tukov. Vlas rastie približne 1 cm mesačne, necht na ruke asi 3 mm mesačne, kožné bunky sa obnovujú približne za mesiac. Preto sa akékoľvek zmeny – k lepšiemu aj k horšiemu – prejavia až po týždňoch a mesiacoch.
Živiny pre krásu zvnútra
Bielkoviny
Bez dostatku bielkovín telo „šetrí“ na vlasoch a nechtoch. Prísne diéty často vedú k vypadávaniu vlasov. Zaraďte bielkoviny ku každému jedlu – vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny.
Železo
Nedostatok železa patrí k najčastejším príčinám vypadávania vlasov u žien a lámavých, lyžicovito prehnutých nechtov. Pri podozrení si dajte vyšetriť krvný obraz a feritín.
Zinok
Prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a pokožky. Zdroje: mäso, morské plody, semienka, strukoviny.
Biotín
Prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a pokožky. Skutočný nedostatok je zriedkavý. Vysoké dávky môžu skresliť laboratórne vyšetrenia – informujte lekára pred odberom krvi.
Selén
Prispieva k normálnemu stavu vlasov a nechtov. Pozor – nadbytok môže vlasy naopak poškodiť.
Vitamín C
Potrebný na tvorbu kolagénu pre normálnu funkciu pokožky a zlepšuje vstrebávanie železa.
Vitamín A a betakarotén
Prispievajú k udržaniu normálneho stavu pokožky. Nadbytok vitamínu A však môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Omega-3 mastné kyseliny
Podporujú hydratáciu a ochrannú bariéru pokožky. Zdroje: tučné ryby, ľanové semienko, vlašské orechy.
Voda
Dostatok tekutín je dôležitý pre celkové zdravie, aj keď pitie väčšieho množstva vody samo osebe suchú pleť nevylieči.
Starostlivosť o vlasy
- šetrné šampóny a kondicionéry podľa typu vlasov,
- obmedzenie fénu, žehličky a kulmy, tepelná ochrana,
- menej farbenia a odfarbovania,
- jemné česanie mokrých vlasov,
- pravidelné strihanie končekov,
- ochrana pred slnkom a chlórovanou vodou.
Tipy na domáce masky nájdete v článku 5 domácich masiek pre zdravé vlasy.
Starostlivosť o nechty
- rukavice pri upratovaní a umývaní riadu,
- krém na ruky a olej na nechtové lôžko,
- pilovanie jedným smerom, nie strihanie do oblúka,
- prestávky od gélových a akrylových nechtov,
- odlakovač bez acetónu.
Viac v článkoch čo spôsobuje štiepenie nechtov a recept na pevné nechty.
Starostlivosť o pokožku
- ochrana pred slnkom – najúčinnejšia prevencia predčasného starnutia pleti,
- jemné čistenie bez vysušujúcich mydiel,
- hydratačný krém podľa typu pleti,
- nefajčenie,
- dostatok spánku.
Viac v článku 7 prirodzených spôsobov proti vráskam.
Doplnky pre vlasy, nechty a pleť
Doplnky s biotínom, zinkom, selénom, kolagénom či prasličkou majú zmysel najmä pri nedostatku niektorej látky. Výsledky hodnoťte najskôr po troch mesiacoch. Viac v prehľade vitamíny na vlasy a nechty a v kategórii vlasy, nechty a pokožka.
Kedy navštíviť dermatológa
- výrazné vypadávanie vlasov alebo lysinky,
- zmeny tvaru, farby či hrúbky nechtov,
- svrbiaca, šupinatá či zapálená pokožka hlavy,
- nové alebo meniace sa znamienka,
- akné, ekzém či iné kožné ochorenia, ktoré neustupujú.
Zmeny vlasov a nechtov môžu signalizovať aj ochorenia štítnej žľazy, chudokrvnosť či plesňové infekcie. Viac v článku prečo vlasy rednú.
Prečo vlasy vypadávajú
Denne je normálne stratiť 50 až 100 vlasov. Väčšie množstvo môže mať viacero príčin. Takzvané telogénne efluvium sa objaví dva až tri mesiace po strese, horúčkovitom ochorení, operácii, pôrode alebo prudkej diéte a zvyčajne samo odznie. Androgénne vypadávanie spôsobuje citlivosť vlasových folikulov na mužské hormóny – u mužov sa prejaví ustupovaním vlasovej línie a temena, u žien rednutím v oblasti pútca. Ďalšími príčinami sú nedostatok železa, poruchy štítnej žľazy, autoimunitné ochorenia či niektoré lieky. Správna liečba závisí od príčiny, preto je pri výraznom vypadávaní dôležité vyšetrenie.
Čo prezradia nechty
Nechty niekedy odhalia zdravotné ťažkosti. Lyžicovito prehnuté nechty môžu signalizovať nedostatok železa, priečne ryhy prekonanú chorobu či stres, žltkasté zhrubnuté nechty plesňovú infekciu a tmavý pruh pod nechtom treba ukázať dermatológovi. Biele bodky sú väčšinou len následkom drobných úrazov nechtového lôžka, nie nedostatku vápnika, ako sa často tvrdí.
Pleť a strava
Pleti prospieva strava bohatá na zeleninu, ovocie, ryby a orechy. Niektoré štúdie naznačujú, že strava s vysokým glykemickým indexom a veľa mliečnych výrobkov môže u niektorých ľudí zhoršovať akné. Dostatok spánku a zvládanie stresu sa na pleti tiež prejaví – nedostatok spánku je viditeľný v podobe kruhov pod očami a matnej pleti.
Vlasy a nechty v tehotenstve a po pôrode
V tehotenstve majú mnohé ženy hustejšie vlasy, pretože vypadávajú pomalšie. Po pôrode potom dočasne vypadávajú viac – ide o normálny jav, ktorý do roka odznie. Pomáha pestrá strava, dostatok železa a trpezlivosť.
Pokožka hlavy
Zdravé vlasy rastú zo zdravej pokožky hlavy. Lupiny, svrbenie či mastnota môžu byť spôsobené seboroickou dermatitídou, psoriázou alebo nevhodnými prípravkami. Pomáhajú šampóny s účinnými látkami proti lupinám, dôkladné opláchnutie a nepoužívanie príliš horúcej vody. Viac v článku ako bojovať proti lupinám. Jemná masáž pokožky hlavy pri umývaní podporí prekrvenie a je príjemným rituálom.
Krása a životný štýl
Najlepšou kozmetikou zostáva zdravý životný štýl – dostatok spánku, pohyb, pestrá strava, nefajčenie, umiernený alkohol a zvládanie stresu. Drahé prípravky nenahradia to, čo telo potrebuje zvnútra. Na druhej strane, ani najlepšia strava neochráni pleť pred slnkom – preto je opaľovací krém každodennou súčasťou starostlivosti.
Malé, pravidelné kroky prinesú dlhodobo viac než krátkodobé intenzívne kúry.
Zhrnutie
Krásne vlasy, pevné nechty a zdravú pleť podporíte dostatkom bielkovín, železa, zinku, vitamínov a omega-3, šetrnou starostlivosťou a ochranou pred slnkom. Doplnky pomáhajú najmä pri nedostatku. Pri výraznejších zmenách navštívte dermatológa.
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Ktoré vitamíny pomáhajú vlasom?
Biotín, zinok, selén, železo a vitamín C – najmä pri ich nedostatku.
Prečo sa mi lámu nechty?
Častou príčinou je vysušovanie vodou a čistiacimi prostriedkami, nedostatok železa či ochorenia.
Ako rýchlo uvidím výsledky doplnkov?
Najskôr po troch mesiacoch.
Pomáha kolagén na pleť?
Niektoré štúdie naznačujú zlepšenie hydratácie a pružnosti pleti.
Čo najviac starne pleť?
UV žiarenie a fajčenie.
Kedy riešiť vypadávanie vlasov s lekárom?
Pri výraznom vypadávaní, lysinkách alebo sprievodných príznakoch.