Lesklé vlasy, pevné nechty a pružná pokožka nie sú len otázkou kozmetiky. Sú aj zrkadlom celkového zdravia – výživy, hormónov, spánku a stresu. Keď telu chýbajú dôležité živiny, prejaví sa to často práve na vlasoch a nechtoch, pretože ich telo pri nedostatku „zásobuje“ až po životne dôležitých orgánoch. V tomto článku nájdete prehľad vitamínov na vlasy a nechty, vysvetlenie najčastejších problémov, tipy na starostlivosť a informácie o tom, kedy je namieste návšteva dermatológa.
Z čoho sú vlasy a nechty
Vlasy aj nechty tvorí najmä bielkovina keratín. Vlas rastie z vlasového folikulu, ktorý patrí k najrýchlejšie sa deliacim bunkám v tele – preto je citlivý na nedostatok živín, stres či hormonálne zmeny. Vlasy rastú v priemere približne 1 cm za mesiac, nechty na rukách asi 3 mm mesačne. Pokožka sa obnovuje zhruba každý mesiac a jej pevnosť zabezpečuje najmä kolagén a elastín.
Prečo vlasy padajú
Bežne vypadne 50 až 100 vlasov denne. Výraznejšie vypadávanie môže mať viac príčin:
- hormonálne zmeny – po pôrode, v menopauze, pri ochoreniach štítnej žľazy,
- dedičná (androgénna) alopécia – u mužov aj žien,
- nedostatok železa, bielkovín, zinku či vitamínu D,
- výrazný stres, horúčkovité ochorenie, prísne diéty – vypadávanie sa objaví často až 2–3 mesiace po spúšťači,
- niektoré lieky a agresívne kozmetické procedúry.
Viac v článkoch prečo vlasy rednú a ako zastaviť ich vypadávanie a vypadáva vám veľa vlasov?.
Prečo sa nechty lámu a štiepia
Lámavé nechty sú často dôsledkom častého kontaktu s vodou a čistiacimi prostriedkami, odlakovačov s acetónom alebo mechanického poškodenia. Prispieť môže aj nedostatok železa či bielkovín. Zmeny farby, tvaru alebo hrúbky nechtov môžu signalizovať plesňové ochorenie či iný zdravotný problém. Viac v článku čo spôsobuje štiepenie nechtov.
Vitamíny a minerály pre vlasy, nechty a pokožku
Biotín
Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a pokožky. Nachádza sa vo vajciach, orechoch, ovsených vločkách či strukovinách. Skutočný nedostatok biotínu je zriedkavý, preto jeho doplnenie viditeľne pomôže najmä tým, ktorým chýba. Pozor: vysoké dávky biotínu môžu skresliť niektoré laboratórne testy – ak idete na odber krvi, povedzte o ňom lekárovi.
Zinok a selén
Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a pokožky, selén k udržaniu normálneho stavu vlasov a nechtov. Zinok nájdete v mäse, tekvicových semienkach a strukovinách, selén v para orechoch a rybách.
Vitamín C a kolagén
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože. Kolagénové doplnky sú populárne; niektoré štúdie naznačujú mierny vplyv na hydratáciu a elasticitu pleti, výsledky však treba brať opatrne.
Meď, vitamín A a niacín
Meď prispieva k normálnej pigmentácii vlasov, vitamín A a niacín k udržaniu normálneho stavu pokožky.
Železo a bielkoviny
Nedostatok železa patrí k častým príčinám vypadávania vlasov u žien. Pred jeho doplňovaním je vhodné dať si urobiť krvný test. Bielkoviny sú stavebným materiálom keratínu – prísne diéty s ich nedostatkom sa na vlasoch rýchlo prejavia.
Príklad komplexného zloženia s biotínom, kolagénom, kyselinou hyalurónovou, zinkom, meďou, selénom, vitamínom C a bylinnými extraktmi opisujeme na stránke Beautylis – pre krásne vlasy a pevné nechty. Ďalšie tipy prináša článok vitamíny a minerály na rýchly rast vlasov.
Strava pre krásu zvnútra
- Vajcia, ryby, strukoviny, tvaroh – zdroj bielkovín, biotínu a zinku.
- Orechy a semienka – vitamín E, zinok, selén a zdravé tuky.
- Farebná zelenina a ovocie – vitamín C, betakarotén a antioxidanty.
- Tučné ryby – omega-3 mastné kyseliny pre pružnú pokožku.
- Dostatok vody – hydratácia sa prejaví aj na pleti.
Starostlivosť o vlasy
Vlasy umývajte jemným šampónom, vyhýbajte sa častému používaniu horúceho fénu, žehličky a kulmy a chráňte ich pred slnkom a mrazom. Pravidelné zastrihávanie končekov pomáha predchádzať ich štiepeniu. Inšpiráciu na domácu starostlivosť nájdete v článku 5 domácich masiek pre zdravé vlasy. Ak vás trápia lupiny, pozrite si článok bojujete proti lupinám?.
Starostlivosť o nechty
Pri upratovaní a umývaní riadu používajte rukavice, nechty pravidelne premasťujte krémom alebo olejom a obmedzte odlakovače s acetónom. Nechty pilníkujte jedným smerom. Recept na pevnejšie nechty prináša článok stop štiepeniu nechtov.
Pokožka a starnutie
Najväčším nepriateľom pleti je UV žiarenie, ktoré urýchľuje tvorbu vrások a pigmentových škvŕn. Ochrana pred slnkom, nefajčenie, dostatok spánku a hydratácia sú preto najúčinnejšou „anti-aging“ starostlivosťou. Viac v článkoch 7 prírodných spôsobov boja proti vráskam a v sekcii antioxidanty.
Kedy ísť k dermatológovi
Vyhľadajte lekára, ak vlasy vypadávajú v chumáčoch alebo vznikajú lysiny, ak vypadávanie trvá dlhšie ako tri mesiace, ak sa nechty menia farbou či tvarom alebo ak máte na koži meniace sa znamienko. Pri vypadávaní vlasov lekár často odporučí aj krvné testy – napríklad železo, štítnu žľazu či vitamín D.
Výživové doplnky nenahrádzajú vyváženú stravu ani lekársku starostlivosť.
Mýty o vlasoch a nechtoch
„Biele škvrny na nechtoch znamenajú nedostatok vápnika.“ Väčšinou ide o drobné poranenia nechtového lôžka, ktoré s nechtom „odrastú“. Nedostatok vápnika ich spôsobuje len výnimočne.
„Časté strihanie urýchli rast vlasov.“ Rýchlosť rastu určuje vlasový folikul v pokožke hlavy, nie končeky. Strihanie však odstráni roztrepené končeky, a vlasy preto pôsobia zdravšie a hustejšie.
„Čím viac vitamínov, tým krajšie vlasy.“ Nadbytok niektorých látok, napríklad vitamínu A či selénu, môže vypadávanie vlasov paradoxne zhoršiť. Dôležitá je rovnováha a dodržiavanie odporúčaných dávok.
„Šampón treba často meniť, inak si naň vlasy zvyknú.“ Vlasy si na šampón „nezvykajú“. Ak vám prípravok vyhovuje, nie je dôvod ho meniť – zmenu si však môže vyžiadať ročné obdobie alebo zmena stavu pokožky hlavy.
Vlasy a nechty v jednotlivých obdobiach života
Po pôrode mnohé ženy zažijú výrazné vypadávanie vlasov, ktoré je spôsobené poklesom hormónov a zvyčajne sa do roka upraví. V menopauze vlasy často rednú a pokožka je suchšia. U mužov sa s vekom môže prejaviť dedičné rednutie vlasov. Komplexné tipy nájdete v poradni čo pomôže mať krajšie nechty, lesk vlasov a lepšiu pokožku.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Ktoré vitamíny sú najlepšie na vlasy?
Pre vlasy sú dôležité biotín, zinok, selén, meď, železo a bielkoviny. Doplnky pomôžu najmä pri ich nedostatku.
Ako dlho trvá, kým doplnky na vlasy zaberú?
Keďže vlasy rastú pomaly, výsledky sa dajú hodnotiť najskôr po 2 až 3 mesiacoch pravidelného užívania.
Pomáha biotín na vypadávanie vlasov?
Pomáha najmä vtedy, ak ho telu chýba. Pri dedičnom vypadávaní či hormonálnych príčinách samotný biotín nestačí.
Čo pomáha na lámavé nechty?
Ochrana pred vodou a chemikáliami, premasťovanie nechtov, dostatok bielkovín a pri nedostatku aj biotín či železo.
Koľko vlasov denne je normálne stratiť?
Bežne vypadne 50 až 100 vlasov denne. Ak ich je výrazne viac dlhšie obdobie, poraďte sa s dermatológom.