Revital Pro bol doplnok výživy značky Zenvia určený na regeneráciu organizmu, zníženie únavy a podporu svalov pri zvýšenej fyzickej či psychickej záťaži. Kombinoval minerály (horčík, draslík, zinok), aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA – leucín, izoleucín, valín) a vitamíny C, B6 a D. Produkt sa už nepredáva. V tomto článku nájdete jeho pôvodné zloženie, vysvetlenie úlohy jednotlivých látok podľa súčasných poznatkov a praktické rady, ako podporiť regeneráciu po športe a v náročnom období.
Pôvodné zloženie Revital Pro
- draslík (citran draselný),
- L-leucín, L-izoleucín, L-valín (BCAA),
- vitamín C (kyselina askorbová),
- horčík (mliečnan horečnatý),
- zinok (mliečnan zinočnatý),
- vitamín B6,
- vitamín D (cholekalciferol).
Dávkovanie: 2 kapsuly 2-krát denne (spolu 4 kapsuly), zapiť dostatkom tekutiny. Balenie: 60 kapsúl. Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Presné množstvá jednotlivých látok archívna stránka neuvádzala.
Úloha jednotlivých zložiek
Horčík
Horčík patrí k najdôležitejším minerálom pre regeneráciu. Podľa schválených zdravotných tvrdení prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, k normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy a k normálnej syntéze bielkovín. Strácame ho potom, preto sa jeho dopĺňanie odporúča najmä športovcom a ľuďom, ktorí sa veľa potia. Pri nedostatku horčíka sa môžu objavovať svalové kŕče, únava a podráždenosť.
Draslík
Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy a k udržaniu normálneho krvného tlaku. Bohatým zdrojom sú banány, zemiaky, strukoviny, sušené ovocie a zelenina. Pozor: ľudia s ochorením obličiek alebo užívajúci niektoré lieky na tlak (napríklad ACE inhibítory či draslík šetriace diuretiká) by nemali užívať doplnky s draslíkom bez porady s lekárom.
BCAA – leucín, izoleucín, valín
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú súčasťou svalových bielkovín. Leucín je najdôležitejším signálom pre spustenie tvorby svalovej hmoty. BCAA sú obľúbené v športovej výžive na zmiernenie svalovice a podporu regenerácie. Štúdie však ukazujú, že ak prijímate dostatok bielkovín zo stravy (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny), samostatné BCAA prinášajú len malý dodatočný efekt. Kľúčový je celkový príjem bielkovín počas dňa.
Zinok
Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom a k normálnemu metabolizmu bielkovín. Intenzívne trénujúci športovci ho môžu potrebovať o niečo viac.
Vitamín C
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre funkciu kostí, chrupaviek, kože a ciev, k funkcii imunity počas a po intenzívnom fyzickom výkone a k zníženiu únavy.
Vitamín B6
Vitamín B6 prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu, k tvorbe červených krviniek a k zníženiu únavy a vyčerpania.
Vitamín D
Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí, k normálnej činnosti svalov a imunity. V našich podmienkach ho väčšina ľudí v zime nemá dostatok.
Čo naozaj pomáha pri regenerácii
1. Spánok
Najsilnejším regeneračným prostriedkom je spánok. Počas hlbokého spánku sa vyplavuje rastový hormón a opravujú sa svalové vlákna. Športovci by mali spať aspoň 7 – 9 hodín.
2. Bielkoviny
Na obnovu svalov potrebujete dostatok bielkovín, rozložených rovnomerne počas dňa. Športovcom sa zvyčajne odporúča 1,2 – 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, podľa typu a intenzity tréningu. Po tréningu je vhodné jedlo s bielkovinami a sacharidmi.
3. Sacharidy
Sacharidy dopĺňajú zásoby glykogénu vo svaloch. Pri vytrvalostných športoch sú pre regeneráciu nevyhnutné.
4. Tekutiny a minerály
Pri tréningu strácame vodu aj minerály (sodík, draslík, horčík). Pri dlhšom alebo intenzívnom výkone v teple pomôžu iontové nápoje.
5. Aktívny odpočinok
Ľahký pohyb – chôdza, bicykel, plávanie, strečing – urýchľuje regeneráciu viac ako úplný pokoj.
6. Plánovanie záťaže
Striedajte náročné a ľahšie tréningy a dopriajte si aspoň jeden deň voľna týždenne. Pretrénovanie sa prejavuje únavou, horším spánkom, poklesom výkonu a častými chorobami.
Viac tipov nájdete v článkoch regenerácia po športovom výkone a regenerácia po fyzickej aktivite.
Regenerácia pri psychickej záťaži
Únava nie je len fyzická. Dlhodobý stres, práca bez prestávok a nedostatok spánku vyčerpávajú rovnako ako tréning. Pomáhajú pravidelné prestávky počas dňa, pohyb vonku, obmedzenie obrazoviek večer, čas s blízkymi a koníčky. Horčík a vitamíny skupiny B prispievajú k normálnej činnosti nervovej sústavy, no samotné doplnky nenahradia oddych. Viac v článku regenerácia organizmu a zvýšenie energie.
Svalové kŕče
Kŕče v lýtkach počas noci alebo po námahe sú časté. Môžu súvisieť s únavou svalov, dehydratáciou, nedostatkom minerálov, ale aj s liekmi (napríklad diuretikami) či ochoreniami. Pomáha strečing lýtok pred spaním, dostatok tekutín a strava bohatá na horčík (orechy, semienka, strukoviny, celozrnné výrobky, horká čokoláda). Pri častých a silných kŕčoch sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť pri užívaní minerálnych doplnkov
- Nekombinujte viac doplnkov s rovnakými látkami – pri zinku a vitamíne D hrozí nadmerný príjem.
- Vysoké dávky horčíka môžu spôsobiť hnačku.
- Pri ochorení obličiek, srdca alebo pri užívaní liekov na tlak sa poraďte s lekárom o doplnkoch s draslíkom a horčíkom.
- Zinok a horčík znižujú vstrebávanie niektorých antibiotík – užívajte ich s odstupom.
Ako vybrať doplnok na regeneráciu
- Uprednostnite produkty s uvedeným množstvom každej látky na dennú dávku.
- Vhodné formy horčíka sú napríklad citrát, laktát či bisglycinát – dobre sa vstrebávajú.
- Pri BCAA sledujte pomer leucínu (najčastejšie 2:1:1).
- Športovci súťažiaci pod antidopingovou kontrolou by mali používať certifikované produkty.
Ďalšie produkty pre regeneráciu nájdete v kategórii regenerácia – napríklad L-arginín či maca.
Strava pre lepšiu regeneráciu
Regenerácii prospieva strava bohatá na bielkoviny, komplexné sacharidy, zeleninu a zdravé tuky. Po tréningu sa hodí napríklad tvaroh s ovocím, vajíčka s celozrnným pečivom, losos so zemiakmi a zeleninou alebo strukovinový šalát. Omega-3 mastné kyseliny z rýb pôsobia protizápalovo. Tmavé ovocie (čerešne, čučoriedky, maqui) je bohaté na antioxidanty.
Zhrnutie
Revital Pro kombinoval horčík, draslík, zinok, BCAA a vitamíny C, B6 a D na podporu regenerácie a zníženie únavy. Tieto látky majú pre telo dôležitú úlohu, no základom regenerácie zostáva spánok, dostatok bielkovín a tekutín, rozumné plánovanie záťaže a oddych. Pri ochoreniach obličiek či srdca a pri užívaní liekov sa o minerálnych doplnkoch poraďte s lekárom.
Informácie majú vzdelávací charakter. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu ani lekársku starostlivosť.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Čo pomáha na rýchlu regeneráciu po tréningu?
Spánok, jedlo s bielkovinami a sacharidmi, dostatok tekutín a ľahký pohyb nasledujúci deň.
Pomáhajú BCAA proti svalovici?
Môžu ju mierne zmierniť, no pri dostatku bielkovín zo stravy je ich prínos malý.
Kedy užívať horčík?
Kedykoľvek počas dňa, mnohí ho užívajú večer. Pri vyšších dávkach ho rozdeľte.
Môžem užívať doplnky s draslíkom pri liekoch na tlak?
Len po porade s lekárom. Niektoré lieky na tlak zvyšujú hladinu draslíka v krvi.
Je Revital Pro ešte v predaji?
Nie, produkt sa už nepredáva.
Ako spoznám pretrénovanie?
Dlhodobá únava, horší spánok, pokles výkonu, podráždenosť a časté choroby.