Gravital bol doplnok výživy značky Zenvia určený ženám, ktoré plánujú tehotenstvo, a tehotným ženám. Obsahoval kyselinu listovú, jód, železo, horčík, vitamíny C a E a biotín. Produkt sa už nepredáva, no otázka, ktoré vitamíny v tehotenstve sú naozaj dôležité, zaujíma každú budúcu mamičku. V tomto článku nájdete pôvodné zloženie Gravitalu, vysvetlenie úlohy jednotlivých živín podľa súčasných odporúčaní, čo jesť v tehotenstve a na čo si dať pozor pri výbere doplnkov.
Pôvodné zloženie Gravital
Podľa archívnej produktovej stránky obsahoval Gravital:
- kyselinu listovú,
- jód (vo forme jodidu draselného),
- železo (glukonát železnatý),
- horčík (uhličitan horečnatý),
- vitamín C a vitamín E,
- biotín,
- inulín – prebiotickú vlákninu.
Balenie obsahovalo 60 kapsúl, odporúčaná dávka bola 2 kapsuly denne. Výrobca ho odporúčal začať užívať približne tri mesiace pred plánovaným počatím a pokračovať počas tehotenstva.
Najdôležitejšie živiny pred tehotenstvom a počas neho
Kyselina listová
Kyselina listová je jediný doplnok, ktorý odborníci odporúčajú plošne všetkým ženám plánujúcim tehotenstvo. Jej dostatok znižuje riziko vrodených chýb neurálnej trubice, ako je rázštep chrbtice. Neurálna trubica sa uzatvára v prvých štyroch týždňoch po počatí, často skôr, než žena o tehotenstve vie. Preto sa odporúča užívať aspoň 400 µg denne už pred počatím a minimálne do konca prvého trimestra. Pri vyššom riziku (napríklad pri predchádzajúcom dieťati s takouto chybou, niektorých liekoch alebo cukrovke) lekár odporúča vyššiu dávku.
Jód
Jód je potrebný na tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré riadia vývoj mozgu a nervovej sústavy dieťaťa. Potreba jódu v tehotenstve stúpa na približne 200 – 250 µg denne. Pri ochoreniach štítnej žľazy treba jód konzultovať s endokrinológom.
Železo
Objem krvi sa v tehotenstve zvyšuje približne o polovicu a potreba železa výrazne rastie, najmä v druhom a treťom trimestri. Nedostatok železa vedie k chudokrvnosti, únave a môže súvisieť s nižšou pôrodnou hmotnosťou. Či potrebujete železo dopĺňať, zistí lekár z krvného obrazu – zbytočne vysoké dávky spôsobujú zápchu a tráviace ťažkosti.
Horčík
Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov a nervov. Tehotné ženy ho často užívajú pri kŕčoch v lýtkach.
Vitamín D
Vitamín D je dôležitý pre kosti matky aj dieťaťa. V našich zemepisných šírkach ho mnohé ženy majú nedostatok, preto ho lekári v tehotenstve často odporúčajú dopĺňať. V Gravitale nebol.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA)
DHA podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa. Najlepším zdrojom sú tučné morské ryby s nízkym obsahom ortuti (losos, sardinky, makrela) jedenkrát až dvakrát týždenne, prípadne doplnok s DHA.
Vitamíny C, E a biotín
Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa a podporuje imunitu, vitamín E je antioxidant. Biotínu je v bežnej strave zvyčajne dostatok.
Na čo si dať pozor pri doplnkoch v tehotenstve
- Vitamín A – vysoké dávky vitamínu A (retinolu) môžu poškodiť plod. Tehotné by nemali užívať bežné multivitamíny s vysokým obsahom vitamínu A ani jesť pečeň.
- Bylinné prípravky – mnohé byliny nie sú v tehotenstve preskúmané. Pred užitím sa poraďte s gynekológom.
- Kombinovanie doplnkov – pri užívaní viacerých prípravkov naraz hrozí nadmerný príjem niektorých látok.
- Prehnané sľuby – žiadny doplnok nedokáže zaručiť zdravý priebeh tehotenstva. Buďte ostražité voči tvrdeniam o prevencii potratu či predčasného pôrodu.
Strava v tehotenstve
Tehotenstvo neznamená jesť za dvoch. Potreba energie stúpa mierne, najmä v druhom a treťom trimestri, no potreba vitamínov a minerálov rastie výraznejšie. Základom je pestrá strava:
- zelenina a ovocie každý deň,
- celozrnné pečivo, ovsené vločky, strukoviny,
- chudé mäso, vajcia (dobre tepelne upravené), ryby,
- mliečne výrobky z pasterizovaného mlieka,
- orechy a semienka.
Vyhýbajte sa alkoholu, surovému mäsu a rybám, nepasterizovaným syrom, nedostatočne tepelne upraveným vajciam a väčšiemu množstvu kofeínu (odporúča sa najviac približne 200 mg denne, teda asi dve šálky kávy). Viac o téme nájdete v kategórii tehotenstvo a plodnosť.
Pohyb a životný štýl v tehotenstve
Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, pravidelný pohyb je pre matku aj dieťa prospešný. Odborníci odporúčajú približne 150 minút miernej aktivity týždenne – napríklad rýchlu chôdzu, plávanie, cvičenie pre tehotné či jogu. Pohyb pomáha udržať primerané priberanie, znižuje riziko tehotenskej cukrovky, zlepšuje spánok a náladu. Vyhnite sa športom s rizikom pádu alebo úderu do brucha a cvičeniu v ľahu na chrbte v neskoršom tehotenstve. Pri bolesti, krvácaní, závratoch či odtoku plodovej vody cvičenie ihneď prerušte a kontaktujte lekára.
Rovnako dôležitý je dostatok spánku, pitný režim (približne 2 – 2,5 litra tekutín denne) a úplné vynechanie fajčenia vrátane pasívneho. Pravidelné prehliadky v tehotenskej poradni a skríningové vyšetrenia sú základom bezpečného tehotenstva.
Časté ťažkosti v tehotenstve a výživa
Ranná nevoľnosť v prvom trimestri sa často zmierni pri častejšom jedení menších porcií, suchých krekroch ráno pred vstaním a zázvorovom čaji. Zápcha sa zlepší s dostatkom vlákniny, tekutín a pohybu – zhoršiť ju môžu doplnky železa. Pri pálení záhy pomáhajú menšie porcie, nejesť tesne pred spaním a obmedziť mastné a korenené jedlá. Pri silnom zvracaní, ktoré bráni prijímať tekutiny, vyhľadajte lekára.
Ako vybrať doplnok pre tehotné
- Doplnok by mal obsahovať kyselinu listovú (400 µg) a jód.
- Vhodné je, ak obsahuje aj vitamín D a prípadne DHA.
- Vitamín A by mal byť vo forme betakaroténu alebo v nízkej dávke.
- Železo dopĺňajte podľa výsledkov krvi.
- Výber vždy preberte s gynekológom, najmä ak užívate lieky alebo máte chronické ochorenie.
Pri plánovaní tehotenstva sa môže hodiť aj prehľad GS Mimistar Forte.
Zhrnutie
Gravital kombinoval kyselinu listovú, jód, železo, horčík a vitamíny pre ženy pred tehotenstvom a počas neho. Najdôležitejšou zložkou je kyselina listová, ktorú treba začať užívať už pred počatím. Ďalšie doplnky – železo, vitamín D, DHA – sa riadia individuálnymi potrebami a odporúčaním lekára.
Informácie majú vzdelávací charakter. Užívanie doplnkov v tehotenstve vždy konzultujte s gynekológom.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Kedy začať užívať kyselinu listovú?
Ideálne aspoň mesiac, lepšie tri mesiace pred počatím, a pokračovať minimálne do konca prvého trimestra.
Musím v tehotenstve užívať železo?
Nie vždy. O železe rozhodne lekár podľa krvného obrazu.
Môžem v tehotenstve užívať bežný multivitamín?
Nie je to vhodné, pretože môže obsahovať vysoké dávky vitamínu A. Zvoľte prípravok určený pre tehotné.
Je Gravital ešte v predaji?
Nie, produkt sa už nepredáva.
Koľko jódu potrebujem v tehotenstve?
Približne 200 – 250 µg denne zo stravy a doplnkov. Pri chorobách štítnej žľazy sa poraďte s lekárom.
Môžem doplnky užívať aj počas dojčenia?
Áno, existujú prípravky pre dojčiace ženy. Potreba jódu a DHA zostáva zvýšená aj počas dojčenia.