Ľudia hľadajú spôsoby, ako zvýšiť chuť na sex, od nepamäti. Ustrice, čokoláda, maca či ženšen – zoznam látok, ktoré majú byť prírodným afrodiziakom, je dlhý. Ktoré z nich však majú aspoň nejaké vedecké podloženie a ktoré sú len mýtom? V tomto článku prinášame prehľad najznámejších prírodných afrodiziák podľa štúdií, vysvetlíme, čo libido ovplyvňuje najviac, a upozorníme na riziká.
Čo je afrodiziakum
Afrodiziakum (podľa gréckej bohyne lásky Afrodity) je látka, ktorá má zvyšovať sexuálnu túžbu (libido), vzrušenie alebo sexuálny výkon. Účinok môže byť priamy (napríklad na prekrvenie), nepriamy (zlepšenie energie, nálady) alebo psychologický – samotné očakávanie a atmosféra hrajú veľkú úlohu.
Prírodné afrodiziaká s aspoň nejakými dôkazmi
Maca peruánska
Maca je koreňová zelenina z And. Niekoľko malých štúdií ukázalo mierne zlepšenie sexuálnej túžby u mužov aj žien po 6 – 12 týždňoch užívania, bez zmeny hladiny hormónov. Skúmala sa aj pri sexuálnych ťažkostiach spôsobených antidepresívami. Viac v článku maca peruánska a maca ako afrodiziakum.
Červený kórejský ženšen
Patrí k najlepšie preskúmaným bylinám pri erektilnej dysfunkcii – prehľady naznačujú mierne zlepšenie. Niektoré štúdie u žien v menopauze ukázali zlepšenie vzrušenia. Viac v článku ženšen.
Šafran
Šafran sa skúmal pri depresii a pri sexuálnych ťažkostiach spôsobených antidepresívami, kde niektoré malé štúdie naznačili zlepšenie. Je však drahý.
Kotvičník zemný
Testosterón u zdravých mužov výrazne nezvyšuje, no niektoré štúdie naznačili zlepšenie libida u mužov aj žien. Viac v článku kotvičník zemný.
L-arginín a L-citrulín
Aminokyseliny, z ktorých telo tvorí oxid dusnatý rozširujúci cievy. Pri miernych poruchách erekcie pomáhali v gramových dávkach pri dlhodobom užívaní. Viac v článku L-arginín na poruchy erekcie.
Pistácie a granátové jablko
Malé štúdie naznačili, že pravidelná konzumácia pistácií či šťavy z granátového jablka môže mierne prospieť erektilnej funkcii – pravdepodobne cez zlepšenie stavu ciev.
Afrodiziaká bez presvedčivých dôkazov
- Ustrice – obsahujú veľa zinku, ktorý je dôležitý pre testosterón, no priamy afrodiziakálny účinok sa nepotvrdil.
- Čokoláda – obsahuje fenyletylamín a teobromín, no v množstve, ktoré libido neovplyvní. Môže však zlepšiť náladu.
- Damiána – tradičná mexická bylina, kvalitné štúdie chýbajú.
- Chilli, škorica, vanilka – skôr symbolické a zmyslové než fyziologické účinky.
Zaujímavosti o neobvyklých afrodiziakách nájdete v článku najbizarnejšie afrodiziaká pre mužov.
Nebezpečné „afrodiziaká“
- Španielska muška (kantaridín) – jedovatá látka, ktorá môže poškodiť obličky a byť smrteľná.
- Yohimbín – môže spôsobiť búšenie srdca, zvýšenie tlaku a úzkosť.
- „Prírodné“ tabletky z internetu – kontroly v nich opakovane našli nepriznané liečivá na erekciu, ktoré sú nebezpečné najmä pri užívaní nitrátov na srdce.
Čo ovplyvňuje libido najviac
Libido je výsledkom súhry tela, psychiky a vzťahu. Najväčší vplyv má:
- únava a nedostatok spánku,
- stres a starosti,
- kvalita vzťahu a komunikácia,
- sebavedomie a vnímanie vlastného tela,
- hormóny – testosterón, estrogén, prolaktín, štítna žľaza,
- lieky – antidepresíva, niektoré lieky na tlak, hormonálna antikoncepcia,
- alkohol – v malom množstve uvoľní, vo väčšom zhorší výkon,
- choroby – cukrovka, depresia, ochorenia srdca.
Ako prirodzene zvýšiť chuť na sex
- Doprajte si spánok – únava je najčastejším „zabijakom“ libida.
- Hýbte sa – pohyb zlepšuje prekrvenie, náladu a sebavedomie.
- Venujte čas vzťahu – spoločné zážitky, rozhovory, dotyky aj mimo spálne.
- Znížte stres – oddych, relaxácia, hranice v práci.
- Obmedzte alkohol a nefajčite.
- Experimentujte – novinky a hravosť oživia rutinu.
- Hovorte o tom – otvorená komunikácia o túžbach pomáha obom.
Inšpiráciu pre romantický večer nájdete v článku recepty na afrodiziakálnu večeru.
Afrodiziaká pre ženy
Ženské libido kolíše s menštruačným cyklom, po pôrode, počas dojčenia a v menopauze. Pri suchosti pošvy pomáhajú lubrikanty, v menopauze lokálna hormonálna liečba podľa gynekológa. Z bylín sa skúmala maca, ženšen a šafran. Viac v článkoch najsilnejšie afrodiziakum pre ženy a zázrak na ženské libido.
Kedy ísť k lekárovi
Ak pokles libida trvá dlhšie, trápi vás alebo váš vzťah, alebo ho sprevádza únava, zhoršená nálada či poruchy erekcie, poraďte sa s lekárom. Môže ísť o hormonálnu poruchu, depresiu, vedľajší účinok liekov alebo ochorenie ciev. Pomôcť môže aj sexuológ alebo párová terapia.
Afrodiziaká v kuchyni
Aj keď väčšina „afrodiziakálnych“ potravín nemá silný fyziologický účinok, spoločné varenie a romantická večera dokážu náladu výrazne ovplyvniť. Skúste ľahké jedlá, aby ste sa necítili preplnení: morské plody alebo rybu, šalát s avokádom a granátovým jablkom, korenie ako zázvor, škorica a chilli a na dezert horkú čokoládu s jahodami. Alkohol s mierou – pohár vína uvoľní, viac už výkon skôr zhorší.
Zinok, vitamín D a libido
Nedostatok zinku a vitamínu D sa spája s nižšou hladinou testosterónu. Ich doplnenie pri nedostatku môže zlepšiť energiu aj libido. Ak máte únavu a znížené libido, nechajte si skontrolovať krv – riešenie môže byť jednoduché. Viac v článku tvorba testosterónu.
Úloha psychiky
Mozog je najdôležitejší sexuálny orgán. Stres, úzkosť z výkonu, únava či nevyriešené konflikty vo vzťahu dokážu utlmiť túžbu viac než akýkoľvek nedostatok živín. Preto pri poklese libida stojí za to pozrieť sa aj na to, ako sa cítite, koľko máte času na seba a na partnera a či ste spokojní vo vzťahu.
Pri dlhodobých ťažkostiach je rozhovor s odborníkom často účinnejší než akákoľvek bylinka.
Libido v dlhodobom vzťahu
V dlhodobých vzťahoch je bežné, že spontánna túžba časom slabne a nahrádza ju túžba, ktorá vzniká až pri blízkosti a dotyku. Pomáha plánovať si čas len pre seba dvoch, prekvapiť partnera a nezabúdať na nežnosti bez očakávania sexu.
Dôležitá je vzájomnosť.
Zhrnutie
Najlepšie preskúmanými prírodnými afrodiziakami sú maca, červený ženšen, šafran a L-arginín, no ich účinok je mierny. Ustrice či čokoláda pôsobia skôr symbolicky. Pozor na nebezpečné látky a pochybné tabletky z internetu. Libido najviac ovplyvňuje spánok, stres, vzťah a zdravie.
Informácie majú vzdelávací charakter. Výživové doplnky nenahrádzajú lekársku starostlivosť.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Aké je najsilnejšie prírodné afrodiziakum?
Najviac dôkazov má maca, červený ženšen a šafran, ich účinok je však mierny.
Fungujú ustrice ako afrodiziakum?
Priamy účinok sa nepotvrdil, obsahujú však veľa zinku.
Ako dlho trvá, kým maca zaberie?
V štúdiách sa účinok hodnotil po 6 – 12 týždňoch.
Je španielska muška bezpečná?
Nie, je jedovatá a môže byť smrteľná.
Čo najviac znižuje libido?
Únava, stres, problémy vo vzťahu, niektoré lieky a choroby.
Sú afrodiziaká vhodné pre ženy?
Áno, niektoré byliny sa skúmali aj u žien. Pri dlhodobých ťažkostiach sa poraďte s gynekológom.