Mineral Control bol doplnok výživy značky Zenvia, ktorý kombinoval horčík a vápnik s vitamínmi B6, C a D. Predával sa ako prípravok na „odkyslenie organizmu“, pH rovnováhu, energiu a regeneráciu. Produkt sa už nepredáva. V tomto článku nájdete jeho pôvodné zloženie, vysvetlenie, čo horčík, vápnik a vitamíny v tele naozaj robia, prečo je predstava „prekysleného organizmu“ skôr mýtus a ako tieto minerály dopĺňať rozumne.
Pôvodné zloženie Mineral Control
- vápnik,
- vitamín C (kyselina L-askorbová),
- horčík (mliečnan horečnatý a uhličitan horečnatý),
- vitamín B6 (pyridoxínhydrochlorid),
- vitamín D (cholekalciferol).
Dávkovanie: 1 kapsula 2-krát denne, zapiť dostatkom tekutiny. Balenie: 60 kapsúl na 30 dní. Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Presné množstvá látok archívna stránka neuvádzala.
Horčík
Horčík patrí k najdôležitejším minerálom v tele. Podľa schválených zdravotných tvrdení prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, k normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy, k elektrolytovej rovnováhe, k normálnemu energetickému metabolizmu a k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Odporúčaný denný príjem pre dospelých je približne 300 – 400 mg.
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť svalovými kŕčmi, zášklbmi, únavou, podráždenosťou a poruchami spánku. Riziko zvyšuje strava chudobná na zeleninu a celozrnné výrobky, nadmerný alkohol, intenzívny šport s potením, niektoré lieky (diuretiká, lieky na žalúdočnú kyselinu) a cukrovka.
Zdroje horčíka: tekvicové a slnečnicové semienka, mandle, kešu, strukoviny, celozrnné výrobky, ovsené vločky, špenát, horká čokoláda a minerálne vody s vyšším obsahom horčíka.
Vápnik
Vápnik je hlavným stavebným prvkom kostí a zubov. Prispieva aj k normálnej činnosti svalov, zrážaniu krvi a prenosu nervových signálov. Dospelí potrebujú približne 950 – 1 000 mg denne. Najlepším zdrojom sú mliečne výrobky; ďalej mak, sezam, mandle, tofu, kapusta, brokolica a minerálne vody s vyšším obsahom vápnika.
Vápnik je lepšie prijímať zo stravy. Doplnky vápnika vo vysokých dávkach môžu u niektorých ľudí zvyšovať riziko obličkových kameňov a spôsobovať zápchu. O dopĺňaní vápnika, napríklad pri osteoporóze, by mal rozhodnúť lekár.
Vitamíny D, B6 a C
- Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik a udržiavať normálny stav kostí, svalov a imunity.
- Vitamín B6 prispieva k zníženiu únavy, normálnej činnosti nervovej sústavy a k metabolizmu bielkovín.
- Vitamín C prispieva k funkcii imunity, tvorbe kolagénu a zníženiu únavy.
„Odkyslenie organizmu“ – fakty a mýty
Mnohé doplnky sa predávajú s tvrdením, že „odkysľujú“ organizmus. Pravda je, že pH krvi je udržiavané v úzkom rozmedzí (približne 7,35 – 7,45) dýchaním a obličkami. Stravou ani doplnkami ho u zdravého človeka výrazne nezmeníte. Ak by sa pH krvi skutočne zmenilo, išlo by o vážny stav vyžadujúci nemocničnú liečbu.
Strava môže ovplyvniť pH moču, nie krvi. Takzvaná „zásaditá diéta“ s množstvom zeleniny a ovocia je síce zdravá, ale nie preto, že by odkysľovala telo – prospieva vďaka vláknine, vitamínom, minerálom a menšiemu množstvu spracovaných potravín. Tvrdenia o odkysľovaní preto berte s rezervou.
Horčík a šport
Športovci strácajú horčík potom a ich potreba môže byť mierne vyššia. Horčík sa často odporúča pri svalových kŕčoch, dôkazy o jeho účinku pri kŕčoch u zdravých ľudí sú však zmiešané. Pri kŕčoch pomáha aj strečing, dostatok tekutín a sodíka pri dlhom výkone a primeraná záťaž. Viac o regenerácii v prehľade Revital Pro a v článku regenerácia po športovom výkone.
Ako horčík dopĺňať
- Formy: citrát, laktát, bisglycinát a glukonát sa vstrebávajú lepšie ako oxid. Uhličitan je lacný, ale vstrebáva sa horšie.
- Dávka: doplnky obvykle 100 – 400 mg denne. Bezpečná horná hranica pre horčík z doplnkov je 250 mg denne podľa EFSA – vyššie dávky môžu spôsobiť hnačku.
- Čas: kedykoľvek, mnohí ho užívajú večer. Vyššie dávky rozdeľte.
- Interakcie: horčík a vápnik znižujú vstrebávanie niektorých antibiotík, liekov na štítnu žľazu a osteoporózu – užívajte ich s odstupom aspoň 2 – 4 hodín.
Kto by mal byť opatrný
- ľudia s ochorením obličiek – pri zníženej funkcii obličiek sa horčík hromadí,
- ľudia s obličkovými kameňmi – pri vápniku,
- pacienti užívajúci lieky na srdce, štítnu žľazu, osteoporózu či antibiotiká,
- tehotné a dojčiace ženy – len po porade s lekárom.
Únava a energia
Ak pociťujete dlhodobú únavu, horčík môže pomôcť pri jeho nedostatku, no príčin únavy je viac. Pozrite si prehľad prípravky na zvýšenie energie a článok ako zvýšiť energiu prirodzenou cestou. Pri únave trvajúcej týždne navštívte lekára.
Minerálne vody ako zdroj horčíka a vápnika
Slovensko je známe minerálnymi vodami a niektoré z nich obsahujú významné množstvo horčíka a vápnika. Pohár takej vody môže dodať desiatky miligramov horčíka. Pri pravidelnom pití vôd s vysokou mineralizáciou ich však striedajte s obyčajnou vodou, pretože niektoré obsahujú aj veľa sodíka. Obsah minerálov nájdete na etikete.
Príznaky nedostatku horčíka
Medzi typické prejavy patria svalové kŕče najmä v lýtkach, zášklby viečok, únava, podráždenosť, zhoršený spánok, bolesti hlavy či búšenie srdca. Tieto príznaky však môžu mať aj iné príčiny. Hladina horčíka v krvi navyše nemusí odrážať jeho zásoby v tele, preto pri pretrvávajúcich ťažkostiach je dôležité zhodnotenie lekárom, nie len samoliečba.
Vápnik a vitamín D pre kosti
Pre pevné kosti je dôležitá kombinácia vápnika, vitamínu D, bielkovín a pohybu so záťažou – chôdze, behu, posilňovania. Kosti dosahujú najvyššiu hustotu okolo 30. roku, potom ju postupne strácame, u žien rýchlejšie po menopauze. Prevencia osteoporózy preto začína už v mladosti. Ženy po menopauze a muži po 70. roku by sa mali s lekárom poradiť o vyšetrení hustoty kostí.
Pohyb so záťažou je pre kosti rovnako dôležitý ako vápnik.
Zhrnutie
Mineral Control kombinoval horčík, vápnik a vitamíny B6, C a D. Tieto látky sú pre telo dôležité – podporujú svaly, nervy, kosti a energetický metabolizmus. Predstava, že doplnky „odkysľujú“ organizmus, však nie je podložená. Najlepším zdrojom minerálov je pestrá strava, doplnky majú zmysel pri nedostatku a zvýšenej potrebe.
Informácie majú vzdelávací charakter. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu ani lekársku starostlivosť.
Najčastejšie otázky (FAQ)
Na čo je dobrý horčík?
Prispieva k zníženiu únavy, normálnej činnosti svalov a nervov a k zdraviu kostí.
Dá sa organizmus odkysliť?
pH krvi udržiavajú pľúca a obličky v úzkom rozmedzí. Strava ho u zdravého človeka výrazne nemení.
Koľko horčíka denne?
Dospelí potrebujú približne 300 – 400 mg denne zo všetkých zdrojov.
Kedy užívať horčík a vápnik?
Kedykoľvek, s odstupom od liekov, s ktorými môžu interagovať.
Môžem užívať horčík pri ochorení obličiek?
Len po porade s lekárom.
Je Mineral Control ešte v predaji?
Nie, produkt sa už nepredáva.